Padres que están por dar a Luz
Descanse: tome siestas y descanse tanto como pueda durante el día. Si no puede conciliar el sueño, puede resultarle útil poner los pies en alto, relajarse y respirar profundamente.
Pruebe la meditación, la música o la oración: puede ser útil probar cosas nuevas para mantener su rutina interesante y agradable.
Tómese un tiempo para hacer ejercicio todos los días: consulte con su médico para determinar los ejercicios más adecuados para sus habilidades y necesidades. Puede llegar a ser algo simple como salir a caminar por su vecindario por 15 minutos, los mismos quehaceres del hogar o del trabajo también cuentan. Lo importante es dedicar un poco de tiempo al movimiento levemente activo.
Delegue responsabilidades y pida ayuda: cuidar a un bebé es un trabajo enorme. Intente eliminar las tareas innecesarias y obtenga ayuda de familiares o amigos de confianza. Frecuentemente, las mujeres reciben mucha ayuda de su familia extendida y de la comunidad para ayudar con la crianza de sus hijos. Si es madre soltera, tómese el tiempo para identificar su sistema de apoyo. ¿A quién le puede pedir ayuda?
Coma bien y manténgase hidratada: considere comer un merienda o una bebida saludable cada vez que alimente a su bebé. A muchos padres les resulta útil tener alimentos sencillos a la mano, como fruta fresca, huevos duros, yogur, nueces, etc.
Disfrute de su propia compañía y la de su bebé: pase tiempo con personas positivas y comprensivas. Tómese el tiempo para las cosas que disfruta hacer, como dar un paseo con su bebé. Puede disfrutar de tomarse un tiempo lejos de su bebé mientras va al cine o se toma una taza de té con un amigo. Permitir que amigos y familiares de confianza cuiden de su bebé mientras usted se toma un descanso también les da la oportunidad a sus familiares de formar una conexión afectuosa con su bebé.
Incluso con los consejos anteriores y las buenas rutinas diarias, los padres pueden experimentar depresión o ansiedad. Para algunos, les puede llegar a ser difícil tener la energía para realizar el cuidado diario o proveer la atención que su bebé y familia necesitan. La depresión y la ansiedad puede prevenir que usted disfrute de su bebé. Recuerde que no está sola y su médico o partera pueden ayudar.
Además de su médico o partera, existen muchos recursos de apoyo para ayudar a los padres durante estos tiempos difíciles. Usted no está sola. Con la ayuda necesaria estará bien.
Pruebe la meditación, la música o la oración: puede ser útil probar cosas nuevas para mantener su rutina interesante y agradable.
Tómese un tiempo para hacer ejercicio todos los días: consulte con su médico para determinar los ejercicios más adecuados para sus habilidades y necesidades. Puede llegar a ser algo simple como salir a caminar por su vecindario por 15 minutos, los mismos quehaceres del hogar o del trabajo también cuentan. Lo importante es dedicar un poco de tiempo al movimiento levemente activo.
Delegue responsabilidades y pida ayuda: cuidar a un bebé es un trabajo enorme. Intente eliminar las tareas innecesarias y obtenga ayuda de familiares o amigos de confianza. Frecuentemente, las mujeres reciben mucha ayuda de su familia extendida y de la comunidad para ayudar con la crianza de sus hijos. Si es madre soltera, tómese el tiempo para identificar su sistema de apoyo. ¿A quién le puede pedir ayuda?
Coma bien y manténgase hidratada: considere comer un merienda o una bebida saludable cada vez que alimente a su bebé. A muchos padres les resulta útil tener alimentos sencillos a la mano, como fruta fresca, huevos duros, yogur, nueces, etc.
Disfrute de su propia compañía y la de su bebé: pase tiempo con personas positivas y comprensivas. Tómese el tiempo para las cosas que disfruta hacer, como dar un paseo con su bebé. Puede disfrutar de tomarse un tiempo lejos de su bebé mientras va al cine o se toma una taza de té con un amigo. Permitir que amigos y familiares de confianza cuiden de su bebé mientras usted se toma un descanso también les da la oportunidad a sus familiares de formar una conexión afectuosa con su bebé.
Incluso con los consejos anteriores y las buenas rutinas diarias, los padres pueden experimentar depresión o ansiedad. Para algunos, les puede llegar a ser difícil tener la energía para realizar el cuidado diario o proveer la atención que su bebé y familia necesitan. La depresión y la ansiedad puede prevenir que usted disfrute de su bebé. Recuerde que no está sola y su médico o partera pueden ayudar.
Además de su médico o partera, existen muchos recursos de apoyo para ayudar a los padres durante estos tiempos difíciles. Usted no está sola. Con la ayuda necesaria estará bien.
Postpartum Support International (PSI) tiene una línea de ayuda para familias que es muy confiable y útil. (Regresarán su llamada y brindarán apoyo emocional, orientación y recursos).
English: Text “Help” to: 800-944-4773
Español: Mande un mensaje de texto “Help” al: 971-203-7773
O llame a la línea de ayuda al: 1-800-944-4773 y presione el #1 para recibir ayude en español o el #2 para recibir ayuda en Ingles.
Hable con un experto
Regístrese al grupo de apoyo perinatal con sesiones cada martes a las 11:00 am tiempo del Pacífico. Para más información visite: https://www.postpartum.net/en-espanol/
Para recibir apoyo en caso de una crisis:
Línea de texto de crisis nacional:
Envía un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741741 para comunicarte de manera gratuita con un consejero de Crisis.
Apoyo gratuito las 24 horas del día, los 7 días de la semana, al alcance de tu mano.
Línea Nacional de Prevención del Suicidio
Lifeline ofrece servicios gratuitos en español las 24 horas del día los siete dias de la semana, y no es necesario hablar inglés si usted necesita ayuda. Llame al 1-888-628-9454
https://suicidepreventionlifeline.org/help-yourself/en-espanol/
Referencias:
Postpartum Support International. (2020). Overview. Retrieved from https://www.postpartum.net/resources/overview/
English: Text “Help” to: 800-944-4773
Español: Mande un mensaje de texto “Help” al: 971-203-7773
O llame a la línea de ayuda al: 1-800-944-4773 y presione el #1 para recibir ayude en español o el #2 para recibir ayuda en Ingles.
Hable con un experto
Regístrese al grupo de apoyo perinatal con sesiones cada martes a las 11:00 am tiempo del Pacífico. Para más información visite: https://www.postpartum.net/en-espanol/
Para recibir apoyo en caso de una crisis:
Línea de texto de crisis nacional:
Envía un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741741 para comunicarte de manera gratuita con un consejero de Crisis.
Apoyo gratuito las 24 horas del día, los 7 días de la semana, al alcance de tu mano.
Línea Nacional de Prevención del Suicidio
Lifeline ofrece servicios gratuitos en español las 24 horas del día los siete dias de la semana, y no es necesario hablar inglés si usted necesita ayuda. Llame al 1-888-628-9454
https://suicidepreventionlifeline.org/help-yourself/en-espanol/
Referencias:
Postpartum Support International. (2020). Overview. Retrieved from https://www.postpartum.net/resources/overview/
Para obtener más información sobre grupos de apoyo, líneas directas y otros recursos, consulte nuestra página de Recursos.
*Las personas y organizaciones que figuran en este sitio web se proporcionan solo con fines informativos. Esperamos que este sitio web pueda ayudar a reducir las barreras para la detección, el tratamiento y la recuperación oportunas. La Coalición de Salud Mental Perinatal del Condado de Santa Cruz no respalda ni garantiza la calidad de los servicios o la información enumerada de estas personas u organizaciones. La información está sujeta a cambios. Por favor llame para confirmar los detalles.